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這些跑步方式讓你越跑越胖

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發表于 2018-1-10 15:11:03 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

跑步,是一種既養生又能減肥的運動,但并不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!一起來看看這些錯誤的跑步方式吧。


錯誤的跑步方式有哪些?

1、上來就跑

很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法??茖W的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原。


2、每次跑20分鐘

理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。


3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等于大概有半個小時是白跑了!


4、快速跑

在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長??焖倥苎豕蛔?,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。


5、跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,正確的跑步機姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。


6、錯誤地晨跑

對于減肥來說,晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經過一夜的睡眠,體內的糖原已經消耗很多,有利于脂肪動員。


正確的跑步方式是什么?

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非??菰锏囊患?,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。


5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。


接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。


5分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側,然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那么累了。


60分鐘耐力跑 接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。


怎么跑步最減肥?

1、提前做好跑步準備

熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關鍵步驟,跑步也不例外。在跑步前做好相關的準備運動,能夠幫助身體更快地適應運動的節奏,同時也能夠預防關節拉傷、肌腱扭傷的情況,更關鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發熱,等到正式運動開始之前,身體就開始快速消耗能量,這樣對減肥成效是非常有幫助的。


2、注意跑步的方式

我們知道跑步雖然簡單方便,但是跑步的方式卻是多種多樣的,除了有慢跑,還有快跑,甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。調查研究表明人在慢跑30分鐘之后,脂肪才會慢慢開始燃燒,因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快,建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最后的階段,如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鐘,這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒,減肥效果也會加倍顯著。


3、合理安排跑步時間

很多人都喜歡在早晨跑步,但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果,能夠使人煥發活力,但是如果過于激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鐘這個階段,這時候人們的運動能力達到了最高點,減肥效果也會更好。


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發表于 2020-8-27 08:32:07 來自手機 | 只看該作者
哦哦,但是我都是快走可是沒怎么瘦下來,反而瘦的營養不良還是在偏胖中
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